5 Manieren om rustiger te kunnen slapen

Iedereen heeft er weleens last van: na een drukke dag met een hoop stress plof je welverdiend eindelijk in bed om te gaan slapen. Je nestelt je onder je warme deken en voelt je hoofd wegzakken in het kussen. Een beter gevoel van ontspanning is er niet. Maar wat als dit niet lukt en je ‘s nachts meer wakker ligt dan dat je slaapt? In deze blog geven we vijf technieken voor een betere nachtrust.

#1 Het zorgenlijstje

Ben jij ook het type dat ‘s nachts zijn zorgen overdenkt? Bijna iedereen piekert wel, en vaak gebeurt dit ook ’s-nachts. Vrouwen nog dubbel zo veel als mannen. Een hulpmiddel tegen piekeren is het zorgenlijstje, waarin je alles opschrijft wat er in je hoofd spookt zodat je met een gerust hart naar dromenland kunt vertrekken.

#2 Slapen in het licht, donker

Het ligt misschien een beetje voor de hand, maar het is belangrijk om je slaapkamer goed donker te maken. Licht heeft namelijk een negatieve invloed op je slaap-waakritme. Wanneer je kamer te licht is, maakt je lichaam automatisch waakhormonen aan. Verduister dus je kamer zodat je, ook in de zomer, niet te vroeg wakker wordt.

#3 Hip met die filterbril

Wist je dat je gemiddeld 10 uur per dag wordt blootgesteld aan blauw licht uit je smartphone? Deze straling zorgt ervoor dat je minder snel kunt inslapen.  Hiervoor is onder andere de filterbril ontwikkeld, die ervoor zorgt dat het blauwe licht uit je telefoon niet je ogen bereikt. Dan kun je best voor je gaat slapen nog even je Facebook checken 😉 .

#4 Sleepy Plant

Teveel planten in je huis kunnen zorgen voor een te actieve geest.
Hierdoor val je minder goed in slaap. Planten die juist wél helpen bij een goede nachtrust zijn:

• Lavendel: lavendel kennen we natuurlijk allemaal van de geur. Dit levert meer op dan je denkt. De bloemen laten geuren vrijkomen die je hartslag vertragen en voorkomen dat je lichaam teveel cortisol aanmaakt. Deze stof staat ook wel bekend als stresshormoon.
• Aloë Vera: volgens de NASA is Aloë Vera de beste plant om de lucht te kunnen reinigen. De plant geeft ’s-nachts zuurstof af,
  waardoor het voelt alsof je jaren jonger wakker wordt!
  De Egyptenaren noemen de plant daarom ‘de plant van de onsterfelijkheid’.
  Ook als je slecht bent in het in leven houden van planten is Aloë Vera ideaal: weinig water en geen speciale aandacht!
• Jasmijn: een exotische plant die een kalmerend effect kan hebben op je lichaam en geest. Een jasmijn op je nachtkastje of in de hoek van je slaapkamer zorgt voor minder angst en meer ontspanning.
• Valeriaan: een plant die waarschijnlijk stiekem al in je dagelijkse parfum verwerkt zit.
  Sinds de 16^e eeuw wordt Valeriaan al voor veel luchtjes gebruikt, maar wist jij al dat het ook effectief kan zijn in de behandeling van verschillende slaapstoornissen?

#5 Ontspanning voor het slapen

Relax!! Zorg dat je bijvoorbeeld een boek leest, mediteert of ontspanningsoefeningen doet om je hoofd leeg te maken. Dit kun je doen door rustige muziek op te zetten, of je te focussen op je ademhaling.

Probeer niet aan andere dingen te denken en zorg dat je rust vindt in je hoofd. Hierbij helpt het als je slaapkamer een rustige, opgeruimde en veilige omgeving is. Overtollige spullen die je onrust opleveren, kun je opruimen en opbergen in een opslag.

Wil je weten welk type slaper jij bent? Doe dan de volgende slaaptest.